Tại Sao Nên Ngâm Chân Nước Đá Sau Khi Chạy Bộ?

Đau chân khi chạy bộ là tình trạng phổ biến ai cũng gặp phải khi bắt đầu chạy bộ. Tuy nhiên có những chấn thương chân nghiêm trọng cần lưu ý. Biết được nguyên nhân và cách phòng ngừa đau chân sẽ giúp việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Vậy tại sao lại nên ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ? Ngâm chân vào nước đá có tác dụng gì cho sức khỏe?. Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây của chúng tôi.

Nguyên nhân khiến đau chân khi chạy bộ

• Đau gan bàn chân khi chạy bộ
• Đau bắp chân khi chạy bộ
• Đau cổ chân khi chạy bộ
• Đau mắt cá chân khi chạy bộ
• Đau gót chân khi chạy bộ
• Đau xương ống chân khi chạy bộ
• Đau cẳng chân
• Chấn thương đầu gối

Tại sao nên ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ?

Theo các chuyên gia, thì việc ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ, tập luyện, thi đấu… sẽ giúp làm giảm thân nhiệt, kích thích lưu thông và tăng tuần hoàn máu. Làm giảm tình trạng sưng tấy các mô hay cơ bắp sau một quá trình vận động gây mất sức.

Thực tế, nếu bạn gặp phải các va chạm khi chơi thể thao hay tập luyện, bạn vẫn hay thường sử dụng các túi đá lạnh để chườm vào vùng đang bị sưng tấy sẽ thấy cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều.

Theo một nghiên cứu được công bố trên BBC vào năm 2013 được thực hiện với một nhóm đối tượng như sau. Những người tham dự sẽ được hướng dẫn ngâm một chân vào đá lạnh và một chân còn lại thì không ngâm. Sau khi chạy một đoạn đường dài, kết quả thu được không quá bất ngờ. Bàn chân được ngâm với nước đá có dấu hiệu giảm hẳn sưng tấy và đau nhức một cách rõ rệt so với bàn chân không ngâm nước đá.

Rất nhiều các nghiên cứu khác được thực hiện trên các vận động viên sau khi tập luyện ở cường độ cao và thấp. Sau đó thực hiện ngâm hoặc tắm nước đá. Sau quá trình nghiên cứu thì kết quả nhận được đó là mức độ căng cơ và sưng tấy hầu như không thay đổi tại hai thời điểm là trước và sau khi tập luyện.

Như vậy, ngâm chân vào nước đá lạnh sau khi chạy bộ có thể làm giảm quá trình căng cơ và đau nhức sau những vận động mạnh và liên tục. Sau khi chạy bộ bạn có thể ngâm chân vào đá lạnh từ 10 – 15 phút để tạo cảm giác thoải mái và giảm căng tức cơ. Tuy nhiên, không nên ngâm quá lâu cũng như lạm dụng ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ quá nhiều lần trong ngày. Khi bạn tiếp xúc liên tục với nhiệt độ lạnh có thể gây ra các vấn đề về xương khớp.

Xem thêm >> Cách Trị Hôi Chân Bằng Gừng Chỉ 10 Phút Mỗi Ngày

Lưu ý khi ngâm chân vào nước đá lạnh

• Theo như lời khuyên từ các chuyên gia thì bạn chỉ nên ngâm chân vào nước đá với nhiệt độ trung bình là từ 15-20 °C. Nếu ngâm chân ở nhiệt độ quá thấp sẽ làm ảnh hưởng đến các mao mạch ở dưới lòng bàn chân, làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu cũng như tác động không tốt lên hệ xương khớp.
• Đối với người bình thường, có thể ngâm chân vào nước đá 15s mỗi ngày trước khi đi ngủ. Hành động này sẽ giúp cải thiện chức năng của các huyệt vị, cải thiện sức khỏe và giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, tránh được các bệnh ốm vặt thường gặp.
• Đối với những vận động viên hoặc những ai vừa chạy bộ, tập luyện nặng thì có thể ngâm chân trong nước đá lạnh từ 15-20 phút để giảm độ căng cơ cũng như hạn chế tình trạng sưng tấy.

Ngâm chân vào nước đá có thể mang lại những hiệu quả tốt cho cơ thể. Bạn có thể ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ, chơi thể thao hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên hãy thực hiện ngâm chân đúng cách và phù hợp với từng hoàn cảnh để đạt được tác dụng tối ưu nhất.

Trên đây là một vài thông tin cơ bản về việc ngâm chân bằng nước đá lạnh sau khi chạy bộ. Phương pháp ngâm chân này tuy đơn giản nhưng sẽ mất thời gian trong quá trình chuẩn bị. Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều các sản phẩm ngâm chân được pha sẵn, tiện lợi và rút ngắn thời gian cho  người bận rộn.

Nếu bạn đang quan tâm đến các loại ngâm chân thảo dược, hãy liên hệ với Thảo Dược Mart để chúng tôi có thể tư vấn kỹ hơn cho bạn nhé. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

•  Email: duocbathong@gmail.com
•  Điện thoại: 0969.76.1080
•  Website: https://thaoduocmart.com/